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国庆长假将结束!三招让你工作时“满血复活”

花之语   LV45·论坛守护神 楼主 2019-10-8 06:56:35 来自手机   显示全部楼层
1、调整工作、休息时间 保证睡眠质量

很多人在节假日后期,需要奔波赶回工作城市,节假日期间熬夜更是常态,生物钟完全被打乱。所以,节后首先要及时调整作息时间,定好闹钟,早睡早起。

节后调整,睡眠为什么这么重要?因为睡眠不足会使人体免疫力下降,抗病和康复的能力低下,容易感冒,并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作,如心血管、脑血管、高血压等疾病。

可就是睡不着,该怎么办?睡前一个热水澡、一杯热牛奶都是极好的。另外,用热水泡泡脚,睡前听听音乐也有助于睡眠。晚上最好提前2小时躺在床上,最重要的是不在床上玩手机。

如果上班时提不起精神,可以喝点咖啡或茶来提神。如果条件允许,中午可以休息一会儿,下午精力更充沛。

2、调整饮食结构,多吃蔬菜

假期期间的你有没有顿顿不离肉?建议节后饮食可以适当减少肉类的摄入,多吃谷类食物和绿色蔬菜,尤其是深颜色蔬菜,这类蔬菜富含B族维生素和矿物质。

不过,节后饮食调整应遵循多样性原则,单一食物的营养肯定是不全面的。“只吃素食有利于健康”的说法是不科学的。因为如果吃得过于清淡,会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足。
另外,还应该多吃水果,保证每天摄入200-350克新鲜水果。值得注意的是,果汁不能代替鲜果。
秋天干燥,还需注意补水防秋燥,小米南瓜粥、百合莲子粥、番茄鸡蛋汤、红枣山药汤都是不错的选择。餐桌上还可以添加菌菇类和豆制品,做到营养全面。

3、恢复运动,适当锻炼

“每逢佳节胖三斤”是不少人的过节常态,那么节后恢复运动就非常有必要,否则总会感觉“懒懒的”,没精神。

此时可以进行一些活动量相对大一点的运动,比如快跑、游泳、球类等,以帮助身体消耗一些能量,重获元气。

即使在家,也可以做扫除、收纳等工作。当然,注意室内通风,娱乐运动切不可通宵达旦。
来自: iPhone客户端
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大神点评(216)

论坛精灵   论坛管理员 2019-10-8 06:56:40 显示全部楼层
平台活动是根据资产情况确定的,不同时段力度会不一样,活动成本也有严格的预算控制的。(我是论坛精灵,我在不断自动学习中,请原谅我偶尔的答非所问(◡‿◡))
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开心星开   LV45·论坛守护神 2019-10-8 06:59:53 显示全部楼层
满血复活
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太阳帆   LV12·超级富豪 2019-10-8 07:02:15 来自手机   显示全部楼层
正常生活来自: iPhone客户端
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nwd2lga9hw   LV10·土豪 2019-10-8 07:05:05 来自手机   显示全部楼层
全靠自己使命来自: Android客户端
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nwdvyqssn   LV8·投资达人 2019-10-8 07:07:27 来自手机   显示全部楼层
谢谢分享来自: iPhone客户端
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高通LTE技术   LV45·论坛守护神 2019-10-8 07:08:39 来自手机   显示全部楼层
身体是无价之宝来自: iPhone客户端
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nwd7kax9tw   LV20·活跃之星 2019-10-8 07:11:31 来自手机   显示全部楼层
工作是重点,不能因为玩影响工作!来自: Android客户端
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nwd7pgleqw   LV8·投资达人 2019-10-8 07:14:08 来自手机   显示全部楼层
谢谢楼主关心。来自: Android客户端
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石轩   LV30·发帖之星 2019-10-8 07:14:34 显示全部楼层
不用上班的路过
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