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生活常识 建议收藏!您真的了解睡眠吗?怎样的睡眠才是健康睡眠

永不放弃   理财高手 楼主 2020-3-31 08:20:24 显示全部楼层
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本帖最后由 永不放弃 于 2020-3-31 08:20 编辑

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人的一生中,有三分之一的时间在睡眠中度过
睡眠,是一种在生命过程中自然发生的,并与清醒时期不断交替的状态
与心理和生理功能密切相关,对人的健康、生活、学习和工作,起着重要作用

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睡眠的作用有哪些?怎样的睡眠才是健康睡眠呢?

睡眠的作用
1、消除疲劳,恢复体力 2、保护大脑,提高记忆
3、增强免疫力  4、促进生长发育5、有助于心理和躯体健康

怎样的睡眠才算健康睡眠?

首先,入睡较快,一般不超过30分钟
其次,有充足的睡眠时间,且不会频繁醒来,不被多梦困扰

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一般来说,年龄段不同,平均每天睡眠时间也不同
儿童平均每天睡眠时间为10~12小时
青少年为9~10小时
成年人为7~8小时
老年人为5~6小时
除了保证每天充足的睡眠时间,醒来后感到解乏、精神饱满
没有嗜睡、乏力等现象,也是衡量健康睡眠的重要标准

哪些事会让您远离良好睡眠?

1、睡前躺在床上玩手机

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手机发出的蓝光,会严重影响人的睡眠质量
抑制体内褪黑素分泌,破坏睡眠深度和睡眠结构,以致入睡难、睡得浅

2、睡前饮酒

一些人认为喝酒有利于睡眠,虽然一定剂量的酒精摄入会帮助入眠
但是随着酒精代谢,后半夜的睡眠质量会受到损害,出现睡眠片段化、早醒等现象
长期睡前饮酒助眠,还可能导致酒精依赖
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此外,大量酒精摄入会使机体免疫功能减退,进而降低对病毒的抵抗力

3、睡前运动过量

白天运动可帮助机体增强抵抗力,改善夜间睡眠质量,使深睡眠增多、睡眠效率提高
而在睡觉前,不建议做过量的运动
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睡前运动过量,会提高交感神经系统的兴奋性,导致入睡困难
建议晚上8点以后不要做剧烈运动,可以适当做舒缓运动,如瑜伽、慢走等

4、夜晚不睡白天补觉

不少人有夜晚不睡觉,或是夜间睡不着,利用白天补觉的习惯
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这些情况,会导致生物钟紊乱,应及时调整,做到规律作息

5、开灯睡觉

在睡眠状态,虽然眼睛是闭着的,但仍能感知外界光线
而灯光会影响人体内分泌,导致生物节律紊乱,损害健康
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此外,开灯还会使人,难以进入深睡眠状态

6、睡前吃夜宵

晚上,人体肠胃功能减弱,吃夜宵会加重胃肠道的负担,影响入睡
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建议晚餐与睡眠的间隔时间,至少为3小时

7、睡前躺在床上看电视

睡前看电视,电视的光线会干扰人体生物节律,直接影响睡眠
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躺在床上看电视,也会导致颈椎损伤,间接影响睡眠

8、睡眠过多

一般来说,人的睡眠时间,会随着年龄增长而逐渐减少
科学研究表明
睡眠过多也会打乱作息节律,降低机体免疫力,增加罹患高血压、糖尿病等慢性疾病的风险

9、不合理用药
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睡眠出现问题,既不要盲目、长期服药,也不必因担心药物的不良反应
而拒绝服药,应寻求专业帮助,遵循医嘱服药

可用哪些方法调节睡眠?

1、规律作息
保持相对固定的睡觉时间和起床时间

2、适量运动
白天适量运动,可增加夜间的睡眠驱动力,以有氧运动为宜,如散步、快走、慢跑
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每天运动时间应在半小时以上,以白天为主,晚上8点以后应避免过量运动

3、规律饮食
下午3点以后,不要喝含有的饮料,如咖啡和茶等
睡前不要喝酒,也不宜吃得过饱
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4、改善睡眠环境
卧室温度以20~30℃为宜,睡前拉好窗帘,减少光线和噪声对睡眠的影响

5、睡前进行放松训练
可以冲个热水澡,听轻松缓和的音乐,看纸质图书等


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心港湾   活跃之星 2020-3-31 08:22:21 显示全部楼层
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健康快乐   活跃之星 2020-3-31 09:29:19 显示全部楼层
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冉冉   活跃之星 2020-3-31 09:57:46 来自手机   显示全部楼层
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秋阳   发帖之星 2020-3-31 11:06:01 显示全部楼层
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YY哑哑   金融大鳄 2020-3-31 11:28:17 显示全部楼层
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井冈山   世界首富 2020-3-31 13:33:43 显示全部楼层
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Zjs1952   金融寡头 2020-3-31 16:18:24 显示全部楼层
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睡前不要喝酒,也不宜吃得过饱
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[发帖际遇]: 神秘人对Zjs1952 说:“不要冒没必要的风险,有些事情看似风险很小,但一旦发生就损失惨重;所以对于承受不起的事情,一定要防止意外,不能掉以轻心。”Zjs1952 听后得到了2 颗宝石. 幸运榜 / 衰神榜
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axm45678   发帖之星 2020-3-31 22:47:04 显示全部楼层
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nwdvfaqs4   大富翁 2020-3-31 23:09:54 来自手机   显示全部楼层
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