如何让坚持变成一件容易的事

铁匠 · 2020-9-22 13:49:39

无望地坚持，笨拙地顺利

从小到大被教育要坚持，要努力，但谈何容易啊，定好的目标总是完成不了，以前我和自己说好要练习跑步参加马拉松比赛，要考英语翻译，要去北欧打工旅行，要出国留学，要学习摄影……最终的结果都是不了了之。

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很长一段时间，我陷入了自我怀疑的泥沼：我就是没有毅力，我无法做到坚持不懈，我什么事情都三分钟热度，我啥也干不成……

这种想法无疑是危险的，它会封锁一个人的潜能，摧毁一个人的自信，斩断一个人的勇气，最终，让人产生习得性无助的感觉，深信自己终将一事无成。

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后来，我经历了艰难的挣扎过程，慢慢才明白坚持从来不是一个人与生俱来的品质，而是后天锻炼习得的，坚持做某件事是有技巧可言的，它并没那么神秘不可捉摸，也并不一定是个痛苦不堪的过程。

那么如何更轻松地坚持做某件事呢？今天和大家分享几点：

1、只选择一个目标

一定一定要拒绝贪婪，一段时间只确定一个目标，做一件事。

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人的精力是十分有限的，不要幻想自己能面面俱到，不要过高估计自己一天能做的事，但也别低估自己坚持三年所能带来的改变。

放弃是一种能力，你应该现在培养的能力，学会取舍，把某些目标暂时搁浅，专注攻略一个目标。

其次，降低难度，不要给自己定太难的任务。

比如目标是坚持锻炼，提升身体素质，不要一上来就给自己定下每天运动一小时的计划，这大概率会半途而废。

可以给自己定一个每天运动五分钟的计划，这就比较容易了，在状态不好的时候可以随随便便运动五分钟，把时间混过去，在状态极佳的时候可能就轻轻松松运动了一小时。

慢慢地，你会发现每天坚持运动一小时也是件简单而轻松的事情了。

2、量化你的努力

清楚自己的努力代表的意义。

拿考试来说，对于一些成绩很差的学生，由于过往糟糕的学习体验以及来自家长老师等诸方面的压力，很容易产生自己考不上大学的消极想法：

再努力有什么用呢？

我不是读书那块料。

我真笨，老师讲的大部分都听不懂……

然而如果告诉这些学生，你只要把课本上的一万道习题掌握，就可以考上本科，想一想他是否会重新燃起信心呢？

有一项研究显示，课本中的习题相对简单，也很少会有学生把课本习题一题不漏的掌握完全，但集中精力把课本上的全部习题掌握，即使对于其他稍难的题束手无策，也够你考上本科。

试想，当一个学生被告知，他将课本上的题（假设是一万道）做完做对，他就可以考上本科，显然他就更能明白自己每天做的题代表着什么，做一道就完成了万分之一，十道就完成了千分之一，百道就完成了百分之一。

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被这些具体的数字刺激，我们就不容易半途而废，因为我们很明确知道每一刻的坚持带来的价值，这就是量化的重要性。

3、设置坚持周期

不要假定自己一直坚持，时刻努力。

人不是机器，能够365天不停运转，别要求自己长时间的坚持，只要求自己在某个较短的期限内坚持，然后再放松放松，活动一下筋骨，接着开始下一个周期，就这样不停循环。

虽然不是日日坚持，但到底大体坚持在做，效果也是显著的，并不会打太多折扣。

为什么要设置坚持周期，其实这和上班族工作五天休息两天一个道理，我们的自控力也需要得到休息补充能量，如果自控力的能量衰竭，我们很难凭借超凡的理性逼迫自己持续坚持。

其次，设置一个较短的坚持周期（如一周）终点离我们更近，我们能更清晰地感受到胜利在召唤我们，我们更有坚持到底的渴望

另外，有些时候被迫中断计划，如果设置了坚持周期，就不会有什么影响，在下一个周期我们依旧能完美开始自己的目标，而不会陷入破罐破摔，自暴自弃的泥沼中。

最后，这种方式还能让你更有效地拒绝干扰，比如今晚要坚持写稿，但闺蜜邀你看电影，你设置的坚持周期是7天，今天已经是第四天了，这时候你可能更倾向于再等三天，等这个周期结束就和闺蜜去看电影。

4、寻求变化

当坚持了一段时间后，会发现自己陷入了停滞不前的状态。而这种状态是极不稳定的，自然规律不容许这种不变长时间存在，而变化只有两个方向，突破和后退。

所以，要在此时尽量寻找新的方法，采取新的措施，维持坚持某件事时心理所需要的新鲜刺激。

比如，减肥一段时间后会发现体重越发难减了，即使每天运动更多，吃的更少，收效也是甚微，这时要么调整方法，要么调整心态，如果坐以待毙，可能因运动懈怠或被控制饮食而体重反弹。

5、警惕因感觉良好而自我放纵

为什么很多上班族会熬夜上瘾？为什么从事压力较大职业的人更易发胖？

在刚毕业工作的那一年，我基本每天凌晨一点休息，不是因为加班，相反我早早就下班了，工作了一天，觉得自己很努力很辛苦了，下班的时间应该好好放松，回家就是沉浸在手机游戏里，或者电影剧情中，能不早睡就坚决不早睡。

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而当工作压力较大时，深夜回家我就会点外卖，美其名曰：犒劳自己，结果那段时间脸上长了好多痘痘，还胖了将近十斤。

当觉得自己表现很不错时，我们很容易放纵自己，一定要警惕步入自我奖赏的陷阱。

坚持是一件最简单也最难的事，对于坚持成习惯的人来说，它和吃饭睡觉一样容易，对于从未理解过坚持的人来说，它实在可恶至极又高不可攀。

去尝试吧！这是第一步，也是最重要的一步。

叶子随风飘 · 2020-9-22 13:50:09

有点难。

飒爽 · 2020-9-22 14:41:01

选对目标努力

小白丁 · 2020-9-22 14:50:03

被教育要坚持

秋阳 · 2020-9-22 15:13:09

如何让坚持变成一件容易的事

南山一痴 · 2020-9-22 15:28:27

很可能了

巧克力得福 · 2020-9-22 21:06:13

坚持到底

开心星开 · 2020-9-23 06:46:12

最重要的一步

一丝秋水 · 2020-9-23 07:45:13

无望地坚持，笨拙地顺利

如何让坚持变成一件容易的事

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