正确的睡姿，拥有好的睡眠质量！

老克勒 · 2020-10-30 06:41:29

睡觉是人体得到休息的主要方式，要想休息得好，睡姿很重要。人的睡觉姿势多种多样，你知道哪一种最科学吗?在各种睡觉姿势中，以侧卧睡眠最好，最符合人体的生理功能。其中向右侧卧的睡姿更为理想。

为什么要右侧卧睡觉?

向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫;肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢;胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。

孕妇可以右侧卧睡觉吗?

孕妇怀孕后，因为子宫变大，为了肚子里宝宝的健康成长，睡觉姿势也要相应的有所变化。仰卧睡觉，子宫后方的主动脉会直接受增大子宫的压迫，使子宫的供血量明显减少，进而影响胎儿的营养和发育。

右卧睡觉，腹内其它器官会受到不断增大的子宫的挤压，下腹腔内受挤压的乙状结肠会使子宫出现不同程度地向右旋转，导致维护子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态;而系膜中营养子宫的血管受到牵拉后，会影响胎儿的氧气供应，造成胎儿慢性缺氧，不利胎儿发育和分娩。最好的办法就是左侧卧睡觉。

除了正确的睡姿，如何才能保证睡眠质量?

1、选择适宜的枕头：一般认为枕头的高度，必须与人的一侧肩膀的宽度相仿。成人约为10厘米，儿童减半，过高过低都不利于健康。

2、选择软硬适中的床：太软的床容易造成脊柱周围的韧带和椎间各关节的负荷增加，太硬的床又不舒服，因此，软硬适中的床既舒服，又不会有健康隐患。

3、保证睡眠时间：尽量保证在11点之前睡，成人睡眠时间不要少于7个小时。

4、注意睡觉前活动：睡前剧烈运动、争吵、思虑过重都会导致睡眠质量不好，因此，睡前要做一些舒缓、轻柔的事情。睡前温水泡脚有利于头部血压往下舒解，可预防高血压、心脏病和脑卒中。

5、睡觉前不要玩手机：很多人抱怨睡不着，其实是手机惹的祸，睡前不妨关掉手机，闭上眼睛“数山羊”。

大球 · 2020-10-30 06:42:31

以侧卧睡眠最好

y19711973 · 2020-10-30 07:05:03

知道了。

邦明 · 2020-10-30 07:17:49

关掉手机

秋阳 · 2020-10-30 08:11:45

正确的睡姿，拥有好的睡眠质量！

一丝秋水 · 2020-10-30 08:11:59

了解一下

清风无影 · 2020-10-30 09:39:05

保证充足的睡眠啊。

minna · 2020-10-30 13:19:55

学习学习

冉冉 · 2020-10-30 13:37:54

右侧位！

秋阳 · 2020-10-30 20:01:12

.1111111.................1111...............你好：明天起，本人退出论坛，由于个人原因，近期身体恶化，视物不清，连复制粘贴这样的操作有时也完成不了要谢谢你一直给我回贴。此外，本人在投资收益也有近60万，这要谢谢平台。我相信，你我贷的明天会更好。谢谢。

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