一定要睡够8小时吗

星儿 · 2020-12-5 11:18:52

在全球有近30%的人
正遭受失眠的痛苦
“睡得好吗？”
正在成为很多人焦虑的问题
大家可能都听过这句话：
“人一天要睡足8小时”
并认为只有每晚睡满8个小时
才算获得充足睡眠

8小时睡眠最适宜？
对于睡眠，人们普遍相信8小时是最恰当的，一旦少于这个时间，有些人就觉得精神不济、衰老变快，想方设法要把睡眠时间补回来。
可是，你知道吗？八小时睡眠的理论其实并不科学。如果你天天想着睡满八个小时，万一忙晚了，算算起床的时间，还会带来心理压力，更加睡不好了。

熬夜/失眠了，周末补觉有没有用？
新出的电视剧得看、微博得刷、朋友圈日常点赞得点，还没完成的工作更得做——熬夜呗，趁着周末补觉就行了！
但是要注意的是，如果你只是偶尔熬一次夜，补觉完全没问题。
但不能不分白天黑夜倒头就睡。建议最好还是等到正常睡眠时间再补觉，并且第二天起床时间也不要太晚。

不过，假如你经常熬夜，想靠补觉补回来，那就有点天真了……
这是因为，日夜作息就像舞蹈的节奏，跳错或者跳漏了一个节拍后，如果拼命去补那个节拍，则会导致后面的节奏全部打乱。
不分时间地补觉，会破坏我们已有的睡眠习惯，使我们在正常睡眠时间难以入睡，从而导致失眠。

如何实现高效睡眠？
人一晚上的睡眠要经历4-5个周期。按照脑波的状态我们每一个睡眠周期分为“快速眼动”（做梦的睡眠）和“非快速眼动”（不做梦的睡眠）。
正常情况下，快速眼动和非快速眼动交替进行，一个晚上大约要交替4-5次。成年人的睡眠周期，每个周期90分钟左右，而儿童和老年人的睡眠周期会略有不同，儿童可能是60分钟一个周期。
其中每一个周期里又分为入睡、浅睡、熟睡、深睡和做梦（快速眼动）五个阶段。
这一整个周期的长度，平均下来就是90分钟。

R90法则
如果你不得不熬夜，不妨试试这个法则。据英国睡眠协会前会长尼克.利特尔黑尔斯，人的睡眠以90分钟为一个修复周期，每天睡足就会神清气爽，但在修复周期途中醒来，就会感到疲惫。
R90睡眠法中最重要的就是周期——把1天分为16个单位，每个单位长90分钟。每晚的睡眠时间最好是90分钟的倍数，可以是7.5小时或者9小时。
按照R90法则，我们并不需要每天都睡很好，而是以一周睡满35个周期为目标。比如：晚上11:30入睡，最好在早上7点醒来；晚上12点入睡，则最好在清早7:30醒来，以此类推。每晚经历5个睡眠周期、每周共35个为佳。
如果头一晚没睡好呢？没关系，可以在第二天的中午或是傍晚，插入一个30分钟或90分钟的小修复周期。均匀地把疲劳用小修复周期分摊，而不必在周末恶补。
若实在无法到达35个周期，保证固定时间起床，按照固定周期睡眠，将修复周期利用好。如此每周睡到28个周期以上，便不会太过疲倦。
总之，高质量的睡眠包括完整的睡眠周期，满足睡眠时间。从现在开始就用R90睡眠法则好好地规划一下吧。

nwdvcgegu · 2020-12-5 11:22:45

睡好才行

nwd7pucmm9 · 2020-12-5 12:17:57

睡眠还有这么多的讲究

冉冉 · 2020-12-5 12:27:04

了解了！

雨滴梧桐 · 2020-12-5 15:00:03

睡好就行

皋山流水 · 2020-12-5 15:12:01

8小时睡眠最适宜

nwdvx2kre · 2020-12-5 15:20:37

值得共享！

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