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少吃≠吃太少,七分饱刚刚好“少食”也是有科学 ... ...

你我双赢   发帖之星 楼主 2021-6-12 15:30:40 来自手机   显示全部楼层
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少吃≠吃太少,七分饱刚刚好

“少食”也是有科学定义的,大概吃到七分饱就够了。

那怎样才叫“七分饱”呢?——胃里面还没有觉得满,但对食物的热情已经有所下降,主动进食速度也明显变慢。如果在这个量停下进食,人既不会提前饥饿,也不容易肥胖。

但有些人一不小心就吃多了,到底怎么才能更好地做到“七分饱”呢?

1
进食顺序

吃饭的顺序能影响你的进食量,也就能限制热量摄入了:

第一步,先喝汤:这里指的不是鸡汤、肉汤、奶油汤等高热量、高脂肪的汤,而是指清淡的蔬菜汤。能量低,还能占一点胃的体积,减少进食量,又能刺激胃酸分泌,利于食物消化。

第二步,吃蔬菜:蔬菜富含膳食纤维,也能进一步增加饱腹感,而且还能延缓人体对碳水、脂肪的吸收。

第三步,吃肉类:汤和菜下肚,已有三分饱,此时吃些瘦肉、鱼肉、鸡肉等,补充蛋白质。更建议选择脂肪低、蛋白高的瘦肉、鱼肉等。

第四步,吃主食:除了米饭、馒头,还可以吃点杂粮粥、玉米、番薯等,补充碳水化合物。

2
吃饭习惯

此外,吃饭的时候还要养成几个小习惯。

①细嚼慢咽

吃饭最好细嚼慢咽,时间应该不少于20分钟。因为胃部把“吃饱的信息”传递给大脑需要一定的时间,如果吃得太快,大脑来不及接受到信息,就容易出现吃撑的状况。

②进餐时间有间隔

两餐间隔4-6小时,让胃部有充分的时间来消化上顿的食物,这样不至于没胃口,也不至于饿过头。

③饥饿时适当加点餐

人在极度饥饿的时候容易吃过多的食物,很容易就吃过饱,如果感到饥饿了,这个时候可以先喝杯酸奶、吃点水果或一小把坚果垫垫肚子,相对更容易控制进食量。
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大神点评(6)

雪莉   世界首富 2021-6-12 15:47:19 显示全部楼层
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少食。。。。
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jpgqyz   活跃之星 2021-6-12 17:15:06 显示全部楼层
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吃个七分饱就好。
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爱在你我   理财高手 2021-6-12 17:39:17 显示全部楼层
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吃多了易得病
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冉冉   活跃之星 2021-6-12 21:30:53 来自手机   显示全部楼层
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好好养生
[发帖际遇]: 神秘人对冉冉 说:“据说莆田系医院对所有病人的套路都离不开这三句话:病很重;可以治;得花钱。”冉冉 听后得到了1 颗宝石. 幸运榜 / 衰神榜
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qdcdqnlyq   世界首富 2021-6-13 16:49:24 来自手机   显示全部楼层
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科学的定义
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冉冉   活跃之星 2021-6-13 19:00:54 来自手机   显示全部楼层
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努力做到七分饱
[发帖际遇]: 神秘人对冉冉 说:“一个好的选择就是要让它的机会成本尽可能低。机会成本是你放弃的所有机会中的最大收益。”冉冉 听后得到了2 颗宝石. 幸运榜 / 衰神榜
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