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生活常识 秋高气爽登山去,切莫忘记护好膝!秋季登山的正确打开...

永不放弃   论坛守护神 楼主 2020-9-25 09:07:40 显示全部楼层
本帖最后由 永不放弃 于 2020-9-25 09:07 编辑

APPle-system-font, BlinkMacSystemFont, "">秋季天高云淡,气候适宜
是登高望远,开展户外活动的好时节
登山
不仅能锻炼身体
还能陶冶情操,磨炼意志

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不过
在自然环境中
也要结合自身健康状况
了解一些需要注意的事项
比如
保护好膝关节就很重要哦!

秋季登山的正确打开方式→

一、登山前

制订科学的登山计划

根据身体状况制订登山计划
包括行走距离、登顶高度
预计所需时间等
不应盲目追求长距离、高强度的登山

640?wx_fmt=jpeg.jpg

登山是一项考验膝关节功能的运动
对于存在膝关节病变的人群
登山时徒步
下山时可选择坐缆车
以减少膝关节所受压力

尽量减少随身携带物品

沉重的背包
会增加登山时膝关节的负重
因此应尽量减少随身携带物品

选择舒适的鞋、护膝,并使用登山杖

640?wx_fmt=jpeg.jpg

舒适的登山鞋
对足弓具有良好的支撑作用
有助于保持步伐稳定
护膝具有保暖作用
登山杖则可有效减少
膝关节所受压力

做好热身运动

640?wx_fmt=jpeg.jpg

登山前不能忽视热身运动
充分的热身运动
可以让关节、肌肉、韧带等得到拉伸
有效避免软组织损伤

二、登山时

选择坡度平缓路线,走S形曲线

登山过程中
应选择难度较低
且坡度较缓的路线
建议行进过程中走S形曲线
而非直接上下

放慢速度,适当休息

640?wx_fmt=jpeg.jpg

登山不要过于追求速度
累了停下小憩一会儿
既可欣赏沿途风景
也能补充能量

解锁正确登山姿势

上山时两膝自然弯曲
身体注意前倾
用全脚掌或脚掌外侧着地
两腿用力攀登
两臂协调摆动

640?wx_fmt=jpeg.jpg

下山时注意膝盖处略弯曲
身体直立或稍后仰
不可速度太快或奔跑
脚步要稳

另外
登山过程需注意速度适宜

三、登山后

登山结束后
要尽快休息

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若出现膝关节疼痛、肿胀等不适症状
可采用热敷的方式
或涂抹具有活血化瘀作用的药酒缓解
如严重需及时就医

这里也提醒大家
登山虽好却并非适合所有人
如老年人、慢性疾病人群
或患有严重膝关节疾病的人群
要尽量减少或避免登山
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大神点评(43)

nwdvcgegu   大富翁 2020-9-25 09:13:07 显示全部楼层
秋高气爽
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秋阳   发帖之星 2020-9-25 09:33:41 显示全部楼层
秋高气爽登山去,切莫忘记护好膝!
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小财神 + 2 解决零回复,赞一个!

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[发帖际遇]: 查理·芒格对秋阳 说:“所谓投资,就是比别人更好地对未来作出预测。怎样才能够比别人做出更好的预测呢?一种方法是把你的种种尝试限制在自己能力许可的那些个领域当中。”秋阳 听后得到了1 颗宝石. 幸运榜 / 衰神榜
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其乐融融2014   超级富豪 2020-9-25 10:09:35 显示全部楼层
秋季天高云淡,气候适宜 是登高望远,开展户外活动
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积少成多   世界首富 2020-9-25 11:22:54 显示全部楼层
多谢多谢
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彩虹冰砂   金融大鳄 2020-9-25 11:25:37 来自手机   显示全部楼层
散步最好的
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[发帖际遇]: 亦舒对彩虹冰砂 说:“一个人要有真正自由,必须得非常富有。”彩虹冰砂 听后得到了2 颗宝石. 幸运榜 / 衰神榜
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nwdy24gn4   金融大鳄 2020-9-25 11:27:54 来自手机   显示全部楼层
秋高气爽登山
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yanggong12   世界首富 2020-9-25 14:23:17 显示全部楼层
保护膝关节终身受益!
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nwd7p2v7mu   超级富豪 2020-9-25 14:26:41 来自手机   显示全部楼层
终身学习
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小小散   世界首富 2020-9-25 15:33:48 显示全部楼层
多谢了。
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[发帖际遇]: 神秘人对小小散 说:“暴露缺点,心理反而健康,犯点小错误可以点醒自己,让你保持警觉性,避免在重大事件中翻船。”小小散 听后得到了1 颗宝石. 幸运榜 / 衰神榜
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